Il Black Friday Running

Correre d'inverno: la regola delle tre strati

Con il freddo, è meglio sovrapporre più pezzi leggeri piuttosto che un solo capo pesante. Il primo strato, a contatto con la pelle, allontana il sudore; il secondo, una felpa leggera o una maglietta termica a maniche lunghe, mantiene il calore; il terzo, una giacca antivento idrorepellente, ferma il vento e la pioggia leggera. Le gambe si coprono con un collant lungo, foderato all'interno quando la temperatura si avvicina a zero. Si parte un po' freschi, perché la temperatura percepita sale di diversi gradi dopo dieci minuti di sforzo. Guanti leggeri e un berretto o un fascia completano l'outfit, dato che testa e mani si raffreddano per prime.

Per pubblico e per tipo

Il Black Friday del running è organizzato per pubblico e per tipo:

• Uomini.
• Donne.
• Running, strada e pista.
• Trail, scarpe e attrezzatura da sentiero.
• Accessori, orologi, lampade frontali e borracce.

Scarpe da strada o da trail per i percorsi invernali

Su asfalto asciutto, una scarpa da strada rimane la più comoda e la più economica in termini di energia. Non appena il percorso include sentieri fangosi, foglie bagnate o sentieri boschivi, una scarpa da trail entra in gioco: tacchetti profondi per mordere il terreno fangoso, gomma più adesiva sulle rocce bagnate, parafanghi anteriori per proteggere le dita dei piedi. Alcuni modelli hanno una tomaia con membrana impermeabile, utile sotto la pioggia fredda, ma che si asciuga lentamente una volta che l'acqua entra dall'apertura. Per un percorso misto, una scarpa con tacchetti corti accetta alcuni chilometri di asfalto senza usurarsi troppo rapidamente.

Il resto del Black Friday

Il Black Friday si sviluppa anche per universi: calcio, lifestyle, sport indoor, equitazione, sport invernali, top marche, sulla pagina Black Friday.

Vedere e farsi vedere: correre al calar del sole

In inverno, una buona parte delle sessioni si svolge prima dell'alba o dopo il tramonto. La lampada frontale illumina il terreno per alcuni metri e segnala la presenza del corridore; su sentiero, si punta su un fascio potente e regolabile, mentre in città un modello più leggero è sufficiente. Le bande riflettenti posizionate alle caviglie e ai polsi, che si muovono a ogni passo, attirano maggiormente l'attenzione di un automobilista rispetto a una semplice maglietta chiara. Un colore fluo per il giorno e una luce lampeggiante dietro completano l'insieme. Fuori dai centri abitati, su strade senza marciapiede, si corre sul lato sinistro, di fronte alle auto, come previsto dal Codice della strada per i pedoni.

Domande frequenti

Quale regalo fare a un corridore per Natale?

Una lampada frontale, calze tecniche o un collant termico faranno piacere senza rischio di errore nel modello. Per le scarpe, è meglio conoscere la marca e la taglia che indossa già, poiché ogni forma calza in modo diverso.

Si può correre quando gela?

Sì, adattando il passo e il percorso: si evitano le zone d'ombra in cui il ghiaccio persiste e si accorcia la falcata su superfici scivolose. Un riscaldamento più lungo prepara i muscoli che si contraggono meno bene al freddo.

Come respirare correndo con molto freddo?

Un scaldacollo sopra la bocca riscalda l'aria che viene inspirata e limita l'irritazione dei bronchi. Si respira attraverso il naso e la bocca non appena si aumenta l'andatura, senza cercare di forzare il ritmo nei giorni di intenso freddo.

Cosa offrono le scarpe da running Mizuno?

Mizuno, marchio giapponese fondato nel 1906, ha fatto della sua tecnologia Wave un marchio distintivo: una piastra ondulata inserita nella suola che distribuisce gli urti e stabilizza il passo. I suoi modelli piacciono ai corridori che amano un'ammortizzazione ferma.

Bisogna bere durante un'uscita invernale?

Sì, perché si suda anche con il freddo, anche se la sete si fa sentire meno. Oltre un'ora di corsa, una piccola borsa morbida o una cintura porta borraccia evitano la diminuzione della forma fisica legata alla disidratazione.