Corde da salto dei French Days
La selezione Fune per saltare dei French Days è rivolta ai praticanti di boxe inglese, boxe thailandese, MMA e altri sport da combattimento, con la corda appesantita Everlast. Uno strumento semplice e poco ingombrante che lavora sulla respirazione, sul supporto sull'avampiede e sul ritmo, sia durante il riscaldamento che alla fine della sessione, in palestra come a casa.
Lo strumento di allenamento del pugile, a prezzo ridotto.
Perché la corda per saltare è l'esercizio del pugile
La corda per saltare riproduce ciò che richiede il ring: restare sulla punta dei piedi, alternare piccoli appoggi senza fermarsi e mantenere le spalle rilassate per diversi minuti. Essa sviluppa il fiato e l'endurance attraverso serie impostate sulla durata di un round, tre minuti nella boxe inglese professionale, seguiti da un minuto di recupero. Essa affina anche la coordinazione tra mani e piedi, indispensabile per colpire mentre ci si muove. Nella boxe thailandese e nel MMA, dove le gambe colpiscono tanto quanto le mani, essa rinforza i polpacci e le caviglie messe a contribuzione dagli appoggi e dai calci.
Il resto dell'attrezzatura
I French Days degli sport da combattimento si declinano anche in:
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Corda appesantita Everlast: il lavoro delle spalle
La corda appesantita di Everlast pesa più di una corda di velocità: il peso, alloggiato nelle impugnature o distribuito nel cavo, costringe le spalle, gli avambracci e i polsi a lavorare di più ad ogni giro. Il ritmo rallenta, il che lascia il tempo di curare la postura e la regolarità dei salti. Essa completa il lavoro con il sacco rinforzando i muscoli che mantengono la guardia alta durante tutto il combattimento. Si utilizza per serie brevi all'inizio, poiché lo sforzo aerobico aumenta rapidamente. Everlast, fondata nel 1910 nel Bronx da Jacob Golomb, fabbricava inizialmente costumi da bagno prima di fornire i guanti a Jack Dempsey, incoronato campione del mondo dei pesi massimi nel 1919.
Regolare la lunghezza della corda in base alla propria altezza
La giusta lunghezza si verifica in piedi, un piede posato al centro della corda: le impugnature sollevate lungo il corpo arrivano sotto le ascelle per un principiante, più vicino al basso petto per un saltatore a proprio agio che cerca la velocità. Una corda troppo lunga colpisce il suolo lontano davanti e rallenta il giro; una corda troppo corta costringe a saltare in alto e inciampa sui piedi. I modelli a cavo regolabile si accorciano tramite una vite o un nodo nascosto nell'impugnatura, senza tagliare il cavo. Per un bambino che segue corsi di boxe educativa, si prende una corda più corta e più leggera, adatta alla sua altezza e forza.
Suolo, passi e progressione delle sessioni
Il suolo conta tanto quanto la corda: un parquet, un tappeto o un rivestimento da palestra ammortizza le cadute, mentre il cemento affatica le tibie e consuma velocemente il cavo, la cui guaina finisce per spaccarsi. Si progredisce aggiungendo passi: piedi uniti, poi passi alternati come corse, passi da pugile con un leggero trasferimento da un piede all'altro, incrociati e doppi passaggi per i più avanzati. La regolarità primeggia sulla durata: alcuni round di corda ad ogni sessione portano maggiori progressi di una lunga serie isolata. I French Days arrivano al momento giusto per equipaggiare un nuovo iscritto prima delle sue prime lezioni. Si ripone la corda senza annodarla, per non segnare il cavo.
Domande frequenti
Corda di velocità o corda appesantita: quale scegliere per iniziare a boxare?
Un principiante impara più facilmente il gesto con una corda classica, abbastanza leggera da girare senza sforzo. La corda appesantita arriva poi, quando il ritmo è acquisito, per rinforzare le spalle e intensificare le serie.
Quanto tempo saltare con la corda per ogni sessione di boxe?
Durante il riscaldamento, due o tre round di tre minuti separati da un minuto di riposo preparano il corpo. Alla fine della sessione, alcune serie aggiuntive mantengono l'endurance; si aumenta progressivamente per risparmiare i polpacci e i tendini di Achille.
La corda per saltare è-essa utile nella boxe thai?
Sì, i club di boxe thai la integrano spesso nel riscaldamento, talvolta in serie più lunghe rispetto alla boxe inglese. Essa rinforza i polpacci e le caviglie, sollecitati dai calci e dagli appoggi sulla pianta, e mantiene la leggerezza dei movimenti.
La corda per saltare fa-ella perdere peso?
È un esercizio cardio intenso, che consuma molta energia in poco tempo. Associato a un'alimentazione equilibrata e a un allenamento regolare, aiuta a perdere massa grassa, rafforzando al contempo le gambe e la coordinazione.
Come evitare di inciampare nella corda?
Si salta basso, a pochi centimetri dal suolo, tenendo i gomiti vicini al corpo e facendo girare la corda con i polsi piuttosto che con le braccia. Una corda della giusta lunghezza e un ritmo regolare, anche lento all'inizio, limitano gli intoppi.
