Fitness: i saldi indoor

Elasticità di resistenza: quale tensione scegliere

Un elasticità di resistenza si sceglie in base all'esercizio più che al livello generale. I grandi muscoli delle gambe e della schiena tollerano una forte tensione, mentre le spalle e le braccia richiedono una resistenza leggera per mantenere un gesto pulito. Le power bands di Sveltus, marchio francese specializzato in accessori per il fitness, sono anelli in lattice il cui colore indica la tensione: la versione leggera è adatta all'apprendimento, alle trazioni assistite e alla ripresa dopo un infortunio. L'interesse dell'elasticità sta nella sua resistenza progressiva: più si allunga, più oppone forza, attivando il muscolo alla fine del movimento. Si controlla regolarmente l'assenza di crepe nel lattice e si ripone al riparo dal sole.

Ulteriori saldi indoor

I saldi indoor si declinano anche in:

• Handball.
• Basketball.
• Volleyball.
• Badminton.
• Padel.

Tutti i saldi indoor sono riuniti nella pagina indoor.

Reggiseno sportivo: un sostegno adatto allo sforzo

Il livello di sostegno di un reggiseno si sceglie in base agli impatti della sessione. Un sostegno leggero, come quello del reggiseno adidas Hyperglam, è sufficiente per yoga, plank, pilates o rafforzamento a terra, dove il busto rimane stabile. Per il cardio, i salti e l'allenamento a circuito, è necessario un sostegno medio o forte, con una banda sotto il seno più larga e spalline più avvolgenti. Il reggiseno di maternità adidas Optime, morbido e senza ferretto, si adatta ai cambiamenti del seno durante la gravidanza. La taglia si sceglie in base alla circonferenza sotto il seno: la banda deve rimanere in posizione senza risalire quando si sollevano le braccia e non deve lasciare segni rossi dopo la sessione.

T-shirt, pantaloni e calze da palestra: materiali che asciugano rapidamente

In palestra, si suda molto in poco tempo: l'abbigliamento deve evacuare l'umidità piuttosto che trattenerla come il cotone. La t-shirt e i pantaloni Hummel Blaze Pro, in poliestere leggero, asciugano rapidamente e sono disponibili in versione uomo, donna e bambino. I capi adidas Climacool puntano su aree traspiranti che ventilano la schiena e i fianchi durante gli intervalli di cardio. La canotta Hummel lascia libere le spalle per esercizi sopra la testa, come il press o il lancio del medicine-ball. Ai piedi, le calze Hummel Essential Grip, dotate di puntini antiscivolo sotto la pianta, impediscono al piede di scivolare dentro la scarpa durante i cambi di direzione.

Giacche e tute per il riscaldamento

Le prime fasi di una sessione si fanno con i muscoli freddi: una giacca da training aiuta a riscaldarsi, poi si toglie quando inizia lo sforzo. La giacca Erima Evo Star con cappuccio, tagliata per le donne, e la giacca Phantom Athletics, marchio nato negli sport da combattimento, si indossano chiuse durante la mobilità articolare e le prime ripetizioni. Per il tragitto fino alla palestra sotto la pioggia, la giacca Joma Berna, impermeabile e con cappuccio, protegge l'abbigliamento sportivo, così come la giacca Under Armour Velociti, leggera e antivento. Dopo la sessione, si reinfila senza indugi: il corpo si raffredda rapidamente una volta sudato, soprattutto in inverno.

Domande frequenti

Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti del rinforzo muscolare?

I primi guadagni di forza compaiono spesso dopo alcune settimane di allenamento regolare, grazie a una migliore coordinazione tra nervi e muscoli. I cambiamenti visibili della silhouette richiedono più tempo, con due o tre sessioni a settimana.

È meglio allenarsi a piedi nudi o con le scarpe per il fitness?

A piedi nudi è adatto per yoga, pilates e plank su tappeto, dove si cercano appoggi sensibili. Non appena ci sono salti, carichi o spostamenti rapidi, una scarpa stabile protegge le caviglie e l'arco plantare.

Come evitare i dolori muscolari dopo una sessione di fitness?

Una progressione graduale li limita: si aumenta il carico o il volume da una sessione all'altra piuttosto che tutti insieme. Un recupero attivo, come camminare o pedalare leggero, e un buon sonno aiutano poi i muscoli a ripararsi.

Come lavare un reggiseno sportivo senza rovinarlo?

Si lava in acqua fredda o a trenta gradi, preferibilmente in una rete, senza ammorbidente né asciugatrice. Il calore allenta le fibre elastiche, e il reggiseno perde così parte del suo sostegno nel tempo.

Quante sessioni di fitness a settimana per un principiante?

Due sessioni a settimana sono sufficienti per iniziare, distanziate di almeno un giorno, poi una terza quando il corpo si abitua. È meglio avere sessioni brevi e regolari piuttosto che un allenamento lungo e stancante seguito da settimane di stop.